Les 5 Proves Físiques de Bombers Generalitat: La Guia Definitiva
Hola, futur company! Si estàs llegint això, és molt probable que tinguis un somni entre cella i cella: portar el casc de la Generalitat i dedicar la teva vida a ajudar els altres. Però siguem sincers, entre tu i jo: el camí no és gens fàcil. L'oposició a Bombers de la Generalitat és una de les més exigents de Catalunya, i la part física és, sens dubte, el gran filtre on molts aspirants es queden a les portes.
Recordo perfectament la primera vegada que em vaig enfrontar a un simulacre del circuit d'agilitat. Tenia els nervis a flor de pell, les mans em suaven i pensava: "Realment estic preparat?". Aquella sensació d'incertesa és la que m'ha portat a escriure aquesta guia. No vull que vagis a cegues. Vull que sàpigues exactament què t'espera, com ho has d'entrenar i quins trucs et faran guanyar aquests segons o repeticions extra que et donaran la plaça.
En aquest article analitzarem a fons les 5 proves físiques de Bombers de la Generalitat. Agafa llibreta i bolígraf (o el teu iPad), perquè avui comença el teu camí real cap al parc de bombers.
La preparació física: Més que anar al gimnàs
Abans d'entrar en el detall de cada prova, deixa'm dir-te una cosa important: ser bomber no va de tenir el bíceps més gran del gimnàs. Va de ser un atleta complet. Necessites força, però també resistència cardiovascular, agilitat, coordinació i una mentalitat de ferro. Les proves estan dissenyades per posar al límit la teva capacitat de recuperació i la teva potència explosiva.
Un error molt comú és començar a entrenar només quan surt la convocatòria. Error fatal! L'entrenament per a unes oposicions de bombers s'ha de cuinar a foc lent. Necessites una base sòlida per evitar lesions. Imagina't haver de parar dos mesos per una tendinitis just abans de l'examen... Un desastre, oi? Doncs som-hi, anem a pams.
1. La Cursa de Llançadora (Course Navette)
Comencem per la "reina" del patiment: la Course Navette. Si hi ha una prova que posa a prova el teu cor i els teus pulmons, és aquesta. Consisteix a córrer d'una línia a l'altra, separades per 20 metres, seguint el ritme que marca un senyal acústic (el famós "pip").
Com funciona exactament?
El ritme comença molt suau, gairebé caminant ràpid, però cada minut la velocitat augmenta. Si no arribes a la línia abans del senyal, estàs fora. Sembla senzill, però quan arribes al període 10 o 11, les cames cremen i l'aire sembla que no entri.
[Imatge de: Atleta realitzant la prova de Course Navette en un pavelló esportiu amb marques a terra - Alt: Aspirant a bomber corrent els 20 metres de la course navette]
Consells per dominar la Navette:
- La frenada i el gir: No facis una corba àmplia. Has de clavar el peu a la línia, pivotar i sortir amb potència. Practica el gir tant amb la cama dreta com amb l'esquerra per no carregar sempre el mateix costat.
- Control de la respiració: Als primers paliers, respira amb calma. No t'oxigenis massa d'hora o tindràs el "flato" abans d'arribar a la part dura.
- Mentalitat: Quan el cap et digui "para", el teu cos encara pot donar un 20% més. Visualitza la meta, pensa en el teu objectiu.
"La Course Navette no es guanya amb les cames, es guanya amb el cap quan les cames ja no responen."
Barems de puntuació: Course Navette
| Puntuació | Períodes H | Períodes D |
|---|---|---|
| 0 | ≤ 10 | ≤ 7,5 |
| 5 | 10,5 | 8 |
| 5,5 | 11 | 8,5 |
| 6 | 11,5 | 9 |
| 6,5 | 12 | 9,5 |
| 7 | 12,5 | 10 |
| 7,5 | 13 | 10,5 |
| 8 | 13,5 | 11 |
| 8,5 | 14 | 11,5 |
| 9 | 14,5 | 12 |
| 9,5 | 15 | 12,5 |
| 10 | ≥ 15,5 | ≥ 13 |
2. El Circuit d'Agilitat
Aquesta és, probablement, la prova més tècnica i on els nervis juguen més males passades. És un recorregut d'obstacles que has de completar en el menor temps possible. Tanques, plintón, tombarelles, caminar d'esquena per sobre d'una barra d'equilibri... és com un circuit d'aventura però sota pressió màxima.
Els punts clau del circuit:
En el circuit comences dret esperant que l'examinador t'indiqui la sortida. Comences saltant un petit trampolí fins a arribar a sobre de la barra d'equilibri. T'has de girar, caminar d'esquena fins a la meitat de la barra, moment en què t'indiquen el costat al qual has de seure sobre la barra. T'asseus amb els peus volats, aplaudeixes i t'aixeques saltant cap a les matalassos. Aquí fas una tombarella, passes per darrere una tanca, saltes el plinton, tornes a passar per sota una altra tanca, i finalment surts corrent fins a saltar la primera tanca.
Si no ho has provat mai, pot semblar complicat la primera vegada. Però a base de repeticions, comences a dominar-ho.
Les tanques i el plinton tenen diferents altures per homes i per dones. Si en qualsevol moment desplaces el material, és un nul directe, i per tant suspès.
Recorda que el dia de l'examen tindràs dos intents.
Estratègies d'èxit:
- Mecanitza el moviment: Has de fer el circuit tantes vegades que el puguis fer amb els ulls tancats. La memòria muscular és la teva millor aliada.
- El salt del plinton: No tinguis por. Entrena el salt amb decisió. Si dubtes un segon, perds la inèrcia.
- Calçat amb bon 'grip': Sembla obvi, però porta unes bambes que no rellisquin gens. Com més adherència més estabilitat a la barra
- Intenta interioritzar els moviments de la barra. És el punt més tècnic i que si caus et pot arruinar la prova).
Aquesta és una de les proves més difícils i on molta gent acostuma a treure bona nota. Però recorda que la opo no és únicament el circuit d'agilitat. Obsessionat però amb cap.
Barems de puntuació: Circuit d'Agilitat
| Puntuació | Temps H | Temps D |
|---|---|---|
| 0 | ≥ 23,14 | ≥ 27,07 |
| 5 | 23,13-22,29 | 27,06-26,08 |
| 5,5 | 22,28-21,44 | 26,07-25,08 |
| 6 | 21,43-20,61 | 25,07-24,11 |
| 6,5 | 20,60-19,78 | 24,10-23,14 |
| 7 | 19,77-18,94 | 23,13-22,16 |
| 7,5 | 18,93-18,11 | 22,15-21,19 |
| 8 | 18,10-17,27 | 21,18-20,21 |
| 8,5 | 17,26-16,44 | 20,20-19,23 |
| 9 | 16,43-15,69 | 19,22-18,36 |
| 9,5 | 15,68-14,82 | 18,35-17,34 |
| 10 | ≤ 14,81 | ≤ 17,33 |
3. Press de Banca (Pressió de banca)
Aquí mesurem la teva força de tren superior. Per a molts aspirants que venen de l'atletisme, aquest és el seu taló d'Aquil·les. Per als que venen del gimnàs, és el seu moment de glòria.
Què diu la normativa?
Normalment, s'ha de moure un pes de 65 kg (homes) o 42 kg (dones) el màxim nombre de vegades possible en un temps limitat (uns 45 segons). Però compte! No val qualsevol repetició. La barra ha de tocar el pit i els braços s'han d'estendre completament. Si fas "trampa" o rebotes la barra al pit, el jutge no te la comptarà.
[Imatge de: Un noi fent press de banca amb una tècnica perfecta i un jutge observant - Alt: Prova de press de banca per a bombers de la Generalitat]
Com millorar el teu Press de Banca:
- Tècnica de retracció escapular: Ajunta les escàpules contra el banc. Això et dóna una base estable i protegeix les teves espatlles.
- Entrena amb més pes del de la prova: Si la prova és amb 65 kg, entrena sèries de força amb 70 o 80 kg. Quan tornis als 65, la barra et semblarà que vola sola.
- La velocitat de repetició: No vagis a poc a poc. Has de ser explosiu en la pujada i controlar mínimament la baixada per no perdre el ritme.
- Rercorda que el cul ha de tocar constantment el banc o no et contaran la repetició
Barems de puntuació: Press de Banca
| Puntuació | Repeticions |
|---|---|
| 0 | ≤ 6 |
| 5 | 7 |
| 5,5 | 9 |
| 6 | 11 |
| 6,5 | 13 |
| 7 | 14 |
| 7,5 | 15 |
| 8 | 16 |
| 8,5 | 17 |
| 9 | 18 |
| 9,5 | 19 |
| 10 | 20 |
6. Arrossegament de Maniquí (Dummy)
Aquesta prova simula el rescat d'una víctima i és una de les més dures pel que fa a potència de cames i força d'adherència (grip). Hauràs d'arrossegar un maniquí de 70 kg al llarg d'un circuit amb girs.
Com es realitza la prova?
La posició inicial és d'esquenes a la direcció de la prova. Has d'agafar el cinturó del maniquí amb les dues mans en subjecció supina. Quan donin la sortida, hauràs de fer un recorregut d'anada i tornada entre 3 cons separats a 5 metres, fent un gir complet al tercer con i tornant a la línia d'arribada.
[Imatge de: Aspirant d'esquena arrossegant un maniquí pesat per un circuit de cons - Alt: Prova d'arrossegament de maniquí dummy bombers]
Normes importants:
- Contacte del maniquí: El maniquí ha de tocar terra amb les cames (de genolls a talons) durant tot el trajecte.
- Penalitzacions: Tocar un con suposa una penalització de 5 segons. Vigila bé les distàncies!
- Prohibicions: No es poden fer servir guants, magnèsia, corretges (straps) ni faixes lumbars. Només la teva força bruta i la teva mà nua.
Barem de puntuació: Arrossegament de Maniquí
| Puntuació | Homes | Dones |
|---|---|---|
| 0 | ≥32 | ≥40 |
| 5 | ≥31 | ≥39 |
| 5,5 | ≥30 | ≥38 |
| 6 | ≥29 | ≥37 |
| 6,5 | ≥28 | ≥36 |
| 7 | ≥27 | ≥35 |
| 7,5 | ≥26 | ≥34 |
| 8 | ≥25 | ≥33 |
| 8,5 | ≥24 | ≥32 |
| 9 | ≥23 | ≥31 |
| 9,5 | ≥22 | ≥30 |
| 10 | < 22 | <30 |
Estratègies per al maniquí:
- Potència de cames: No estiris només amb els braços. La força ve de l'empenta de les cames contra el terra mentre camines d'esquena.
- El gir al tercer con: És el punt on es perd més temps. Practica el gir tancat sense tocar el con per no rebre la penalització de 5 segons.
5. L'exercici aquàtic (Natació)
Atenció aquí, perquè la prova de natació ha canviat radicalment respecte a anys anteriors. Ja no es tracta només de fer 50 metres lliures; ara és un circuit de 25 metres dividit en quatre zones (A, B, C i D) que posa a prova la teva coordinació i capacitat sota l'aigua.
[Imatge de: Esquema d'una piscina amb quatre zones marcades per a la prova de bombers - Alt: Circuit aquàtic de 25 metres per a Bombers de la Generalitat]
Descripció de les 4 zones del recorregut:
- Zona A (Salt i immersió): Saltes a l'aigua en vertical (sense tocar la paret), surts a la superfície fins que es vegi tot el cap, i et tornes a submergir per anar a la zona B.
- Zona B (La barra): Has de passar per sota d'una barra situada a 1 metre de fondària sense desplaçar-la. Un cop superada, puges a la superfície.
- Zona C (Posició supina): Has de tocar una boia i nedar en posició supina (mirant al sostre) fins a arribar a la següent boia a la zona D.
- Zona D (Posició prono): Gires i nedes en posició horitzontal prono (mirant al fons) en qualsevol estil fins a tocar la paret oposada.
Normes i penalitzacions:
Vigila molt, perquè cada error et pot sumar 5 segons de penalització. Són motius de penalització:
- Tocar o repenjar-se a les parets o surades (excepte on s'indica).
- No treure completament el cap fora de l'aigua a la zona A.
- Desplaçar la barra submergida a la zona B.
- No tocar les boies marcades.
Valoració: Apte o No Apte
A diferència de les altres, aquesta prova es valora només com a Apte o No Apte. Tens dos intents no consecutius (el segon només si el primer és nul o no apte).
Barem de puntuació: Natació
| Puntuació | Homes (Segons) | Dones (Segons) |
|---|---|---|
| Apte | 30" | 33" |
Errors que t'apartaran de la teva plaça
Després de veure molts aspirants, he detectat tres errors que es repeteixen constantment. Evita'ls i estaràs un pas per davant de la resta:
1. No llegir les bases oficials
Sembla una ximpleria, però cada any algú queda exclòs perquè no sabia que no podia portar magnesi al press banca o perquè ha tocat una línia que no tocava. Llegeix les bases de la Generalitat com si fossin la teva bíblia.
2. Sobreentrenament
Més no és millor. Si entrenes 7 dies a la setmana sense descans, el teu cos acabarà trencant-se. El descans és quan els teus músculs creixen i es recuperen. Respecta les hores de son i els dies d'aturada programada.
3. No practicar els simulacres
Pots ser molt bo en cada prova per separat, però el dia de l'examen les faràs totes seguides. L'acumulació de fatiga canvia totalment el joc. Fes un simulacre real com a mínim un cop abans de les proves finals. Et servirà també per poder gestionar millor els nervis
Conclusió: No t'encantis
Preparar les proves físiques de Bombers de la Generalitat és un repte que et canviarà la vida. No només et posaràs en la millor forma de la teva vida, sinó que aprendràs què significa realment la disciplina, el sacrifici i la resiliència.
No et desanimis si avui no arribes a les marques mínimes. Ningú neix bomber. El bomber es fa a força de suor, de llevar-se d'hora per anar a córrer sota la pluja i de fer una repetició més quan ja no pots més. Recorda per què vas començar aquest camí. Visualitza el dia que et posis l'uniforme per primera vegada.
Ara et toca a tu! Com portes els entrenaments? Quina és la prova que més et costa? Tens algun truc personal que vulguis compartir amb la comunitat? Deixa un comentari aquí sota i parlem-ne. Estic aquí per ajudar-te en el que necessitis.
Molta força, molta constància i ens veiem al parc!
Preguntes Freqüents (FAQ)
És obligatori saber nedar per ser bomber?
Sí, absolutament. La prova de natació és eliminatòria. Si no superes el mínim establert en el medi aquàtic, quedaràs fora del procés de selecció, independentment de com de bé hagis fet les altres proves.
Puc utilitzar guants per alguna de les proves?
Normalment no està permès l'ús de guants ni cap tipus d'ajuda adherent externa, tret que les bases de la convocatòria específica diguin el contrari. L'entrenament de la força d'adherència (grip) és fonamental.
Quant de temps es triga a preparar les proves físiques?
Depèn de la teva base física, però per a una persona amb una forma física mitjana, es recomana una preparació específica d'entre 8 mesos i un any per anar amb garanties d'aconseguir una bona puntuació, no només el mínim per aprovar.